松弛默想方法可以降低血壓

松弛默想方法可以降低血壓

目前認(rèn)為高血壓的發(fā)生，除了與遺傳、飲食和體重等因素有關(guān)外，尚與精神情緒持續(xù)緊張有關(guān)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體受內(nèi)外環(huán)境的不良刺激，會(huì)引起反復(fù)的精神緊張和創(chuàng)傷，導(dǎo)致大腦皮層興奮和抑制過程失調(diào)，皮層下血管舒縮中樞形成以血管收縮神經(jīng)沖動(dòng)占優(yōu)勢(shì)的興奮灶，引起全身小動(dòng)脈痙攣，周圍阻力增高，因而導(dǎo)致高血壓。同時(shí)，不良的刺激還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使兒茶酚胺和腎上腺素分泌增多，從而影響了血管的反應(yīng)性，引起血壓升高。因此，治療高血壓除應(yīng)給予必要的藥物治療外，適當(dāng)?shù)剌o以心理療法，如松弛默想方法等，可使血壓穩(wěn)步下降，并長期穩(wěn)定在理想水平。

松弛默想方法概括起來，為四個(gè)要素：反復(fù)的自我精神鍛煉，默認(rèn)的態(tài)度，放松的姿勢(shì)和安靜的環(huán)境。下面介紹一種簡單的鍛煉方法。

①靜坐在一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

②閉上眼睛。

③盡量放松所有的肌肉，從腳開始，循序逐步向上，直至面部，保持肌肉高度松弛。

④通過鼻子呼吸，當(dāng)您呼氣時(shí)默想“一”，如吸氣……呼出“一”，吸氣……呼出“一”等。

⑤持續(xù)鍛煉20分鐘?？杀犙酆藢?duì)時(shí)間，不要用鬧鐘。結(jié)束時(shí)，先閉目靜坐數(shù)分鐘，然后再睜眼。

⑥不必?fù)?dān)心自己是否達(dá)到高度松弛，保持一種若有若無的態(tài)度。當(dāng)思想混亂時(shí)，任它去，不要自我非難，繼續(xù)復(fù)誦“一”。每天鍛煉1～2次。不要安排在飯后2小時(shí)內(nèi)鍛煉。因?yàn)橄^程可能會(huì)干擾松弛反應(yīng)的發(fā)生。

這種方法的關(guān)鍵是排除雜念，以意念誘導(dǎo)暗示自己放松。研究表明，當(dāng)病人按要求這樣做的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生某些降壓藥才能產(chǎn)生的效果。而在您停止放松，并回到緊張的日常生活中時(shí)，血壓仍可保持在這樣較低水平，恰如用藥一樣。

松弛方法簡便易行，適合各類病人，不僅可作為輕度高血壓病人的初選方法，也可作為重度高血壓病人藥物治療的一種輔助治療方法。