老年膝蓋疼痛可預(yù)防也可康復(fù)

現(xiàn)在馬上就要進(jìn)入秋涼季節(jié)，天氣漸涼，許多有膝痛毛病的老人癥狀又會(huì)復(fù)發(fā)或加重。怎樣防止老年性的膝痛復(fù)發(fā)呢？老年膝痛能否康復(fù)呢?記者就此問(wèn)題采訪了北京和平里醫(yī)院中醫(yī)骨科資深主治醫(yī)師袁博。

袁大夫介紹說(shuō)，膝痛是老年人常見(jiàn)的癥狀，大多數(shù)是由膝關(guān)節(jié)本身老化引起的原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎所造成。膝痛的發(fā)生及復(fù)發(fā)，還與局部血液循環(huán)較差、過(guò)渡勞累、姿勢(shì)不良、天氣變得寒冷潮濕等因素有關(guān)。袁大夫介紹了幾種針對(duì)老年膝痛的體育療法，可以起到預(yù)防和防止復(fù)發(fā)作用。

1．直腿抬高練習(xí)：患者仰臥，兩腿伸直，患肢抬高，與健腿夾角約15度左右，不可過(guò)高。抬腿時(shí)間要盡量堅(jiān)持長(zhǎng)一些，開(kāi)始時(shí)也許只能堅(jiān)持幾十秒，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，逐步達(dá)到10～15分鐘。如果身體條件許可，可以進(jìn)一步在患肢腳上負(fù)重練習(xí)。一般每天可練習(xí)2～3次。

2．高位半蹲練習(xí)：身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝稍彎曲以膝關(guān)節(jié)不痛為度，兩臂平舉，目視前方，調(diào)勻呼吸，盡量保持姿勢(shì)不動(dòng)。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)會(huì)感到兩腿酸軟發(fā)抖，不必勉強(qiáng)，要循序漸進(jìn)，逐漸達(dá)到每次10～15分鐘即可，每天早晚各練一次。每次練習(xí)完后，再做些放松肌肉的活動(dòng)，如用雙手抖動(dòng)一下雙腿肌肉、散散步等。

3．跪坐練習(xí)：此練習(xí)可安排在晚上睡覺(jué)前或早上起床前。將兩腿跪在床上，上身保持直立，臀部要盡量向下坐在兩足跟部，以增加膝關(guān)節(jié)的彎曲度。每次練習(xí)10～15分鐘。

4．壓腿練習(xí)：要點(diǎn)是，將患肢向前跨出半步，保持兩腿伸直；或者將患肢伸直擱在一定高度的物體上，用手去夠患肢足尖。須要注意的是，動(dòng)作不可太猛，次數(shù)也不要求太多（3～5次即可），但雙手要盡量能夠觸及足尖，如果一時(shí)達(dá)不到，要遵循循序漸進(jìn)的原則。

袁大夫還提醒大家，膝痛的患者非常怕受涼，受涼后會(huì)使膝關(guān)節(jié)僵硬程度和炎癥都會(huì)加重，疼痛也隨之加重，所以天涼后膝關(guān)節(jié)要特別注意保暖。另外，過(guò)度負(fù)重和行走是加重膝痛的一個(gè)很重要的因素，袁大夫建議老年人不要進(jìn)行長(zhǎng)距離的行走鍛煉，可以用騎自行車、游泳、做操等代替。老年人要常活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間地保持一種姿勢(shì)不變，動(dòng)靜結(jié)合才可改善局部血液循環(huán)，從而有利于膝關(guān)節(jié)痛的康復(fù)。