長假七天教你7招睡得香！(1)

很多人都有這樣的感受，越過節(jié)越累！好不容易從工作中放松出來，聚會、K歌、看碟、看電視……要讓自己玩?zhèn)€痛快，熬夜更多了，睡眠更少了；而有些人，由于平常缺覺缺得厲害，想趁長假惡補一下；還有一些人被失眠折磨得痛苦萬分，那么到底有何補救措施來挽救我們的睡眠？有關專家對此提供了一些建議。

1、飲食篇:

調整一下你的食譜，也許就能使睡眠變得更香。不妨在家中煲上一鍋蓮心米仁桂圓紅棗湯，或者再加一些黃花菜、金針菜等，這是最常用的失眠食療方法。另外，多食牛奶、核桃、百合、小麥等，可也幫助改善睡眠。在煩躁易怒時，還可飲一杯糖水，幫助抑制大腦皮層而進入睡眠狀態(tài)。

2、音樂篇：

有失眠癥狀者可借助舒緩的民樂、輕音樂來幫助平衡情緒、保持精神放松安靜，從而改善睡眠。

在選擇音樂時，首推的是一些久負盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《寶貝》等。其次，也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。

3、芳香篇：

芳香精油的氣味會減輕焦慮和抑郁，使精神放松、感覺好轉，可用于按摩、淋浴。在按摩時使用紅松油、迷迭香、天竺黃、薰衣草等有助于肌肉放松，淋浴時加入適量的芳香精油，經過10分鐘左右的舒適浸泡，能有效改善情緒亢奮引起的失眠。

4、暖足篇

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在睡前，還可用溫而偏熱的水浸泡雙腳，促進血液下行，改善腦部充血的亢奮狀態(tài)，利于入睡。同時，還可用雙手交替按摩足心，因為足心是少陰腎經涌泉穴的所在，通過按摩，能使睡眠變得舒坦自然。

5、運動篇：

在長假中，你也可以通過適當的運動來幫助改善睡眠。中老年人在選擇運動時不宜過分激烈，可以多散散步，以氣不喘、心不跳為運動指標。而年輕人最好在睡前2小時之前進行運動，臨睡時運動反而容易讓大腦神經過度興奮，有條件者可在白天進行一些舒展、放松性的運動，如游泳、健美操、瑜珈等，或是泡個熱水澡，對血管進行按摩。

6、按摩篇：

抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。

按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨后按揉腦后，約30次左右，酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

7、習慣篇：

（1）按時睡覺、起床；（2）晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙；（3）創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘；（4）入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作；（5）失眠者避免在白天小睡。

覺，不是越多越好；缺覺，也不是可以惡補回來的。每個人都應該掌握自己的睡眠規(guī)律，休息也講究挑個時候，要想睡個好覺那可是相當的不容易啊。

相關鏈接：美女是睡出來的

有句話說得好：美女是睡出來的。所以不管你用多么高檔的護膚品，保持充足的睡眠現(xiàn)在已經提升到了很重要的位置上。會睡的女人，即使她外表看起來并不很美麗，但是她的精神會很矍鑠，給人朝氣蓬勃之感。加上晚上11點到凌晨4點這個時間段里，良好的睡眠質量會讓肌膚更加健康和有光澤，所以不管白天你有多忙，晚上可別錯過這能讓你迅速變美的美容覺。

一般而言，皮膚的作息時間是晚上10點至11點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。處于公眾環(huán)境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動的自來水沖濕，越涼越好，然后趁去洗手間的便利時機將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3－5分鐘即可。

另外，有新的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠少的人比睡眠充足的人更容易發(fā)胖。想減肥的你可要注意哦。

老人睡眠四不宜

不宜睡回籠覺：有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復。而且，晨練時肌肉產生的代謝物——乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

不宜睡眠過多：有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實，嗜睡與老人血管硬化有關，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。

不宜午睡過長：午睡時間不宜過長，以30-60分鐘為宜。避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。

不宜坐著打盹：有些老年人飯后經常坐在椅子上、沙發(fā)上打盹，醒來卻感覺頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白等，需要經過一段時間后才能逐漸恢復正常。這是因為飯后較多血液流經胃腸，如果坐著打盹，很容易出現(xiàn)“腦貧血”。

Happy一族療養(yǎng)了

如果你一直都是忙于跟朋友瘋狂的Happy一族，那么趁著長假回到家中，你該給自己的身體、皮膚做一次徹底的放松和療養(yǎng)了。在睡覺前洗個熱水澡、喝杯熱牛奶、聽聽輕柔的音樂、看看容易令人打瞌睡的書，營造一份睡眠氣氛。

皮膚也是需要休息的，最好、最自然的休息方式當然就是睡眠。除了放松表情肌之外，充足的睡眠還可以讓人自然而然神采奕奕，再配上亮麗的笑容，還沒出場，氣勢就先贏了一半，怎不讓人印象深刻？

所以，重要場合之前，飽飽地睡個美容覺是絕對必要的。當然，萬一邀約過多、趕場頻繁，實在是睡眠時間有限，那么，偷個空兒利用按摩的方式，輕柔地減輕肌肉的緊張度，也會有所助益；若能再佐以芳香療法，當然效果更佳。

向達·芬奇學習一天三睡　分段睡眠更利于補充精力

睡眠時間的長短因人而異，只要能消除疲勞和恢復精力，適當減少或增加睡眠時間都是無可非議的。長期以來，“每天睡眠8小時有利于身體健康”的觀點被人們廣泛接受。然而科學家新的一項研究成果顯示：生活中的成就感或挫折感對人的睡眠存在著一定程度的影響。有成就感的人，心情舒暢，雖有應酬減少了睡眠時間，但是他們入睡快，睡眠質量好，因而精力旺盛；相反，有挫折感的人，心事重重，呆在床上的時間長，真正睡得很熟的時間短，自然會有疲憊感。

據分析，少眠出現(xiàn)熟睡的比例較高，這種睡眠時間可能很短，但足以維持人體正常機能的運轉；與之相反，多眠者較多出現(xiàn)淺睡和中途覺醒而形成質量低下的睡眠。因此，科學家們認為，睡眠時間長短是次要的，關鍵在于睡眠的質量。

人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠并不增加，只是延長了淺睡眠的時間。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些，也不會影響到精神狀態(tài)；相反，只是延長了淺睡眠時間，睡眠質量并未改善，起來后依然感覺“不盡如人意”。

對此有人提出這樣的設想，既然開始的睡眠比較深沉，那么，為什么不將一天的睡眠分為多次進行呢？實際上，在歐美的一些國家，有些人參照畫家達·芬奇的方法，習慣一天睡3次，午飯后小憩一會兒、晚飯后打盹兒片刻和正式睡眠。很多人都有這樣的經歷，當感覺特別累時，便想睡一會兒，一旦抽時間打個盹兒，精力馬上得到恢復，即使晚上少睡兩個小時也不感覺困。人在一天中由于思維、感覺、反應而消耗的腦細胞中存儲的關鍵能量，只有通過酣暢的熟睡才能得到充分補充。

科學家強調，人們以睡眠時間長短來區(qū)分不同人的睡眠情況，但無論少眠或多眠，都或多或少受到遺傳的影響，而且并非一成不變。人們大可不必過分計較睡了多長時間，每天保持有規(guī)律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質來彌補量的不足。睡眠不足的人，切不可有沉重的精神負擔，不良心理是引發(fā)睡眠紊亂癥的重要因素，對健康是真正有害的。