運(yùn)動(dòng)保健康走路最實(shí)惠

走路，是最輕松最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，它幾乎適合于任何人群。每天忙碌之余，與妻（夫）子（女）相攜，在公園的林陰路上散散步、聊聊天，不但對(duì)身體有益，更能增進(jìn)家庭親情。而對(duì)于那些無(wú)法承擔(dān)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的人們來(lái)講，走路是最適宜的運(yùn)動(dòng)。

走路為什么會(huì)得到那么多人的歡迎呢？一般而言，有5個(gè)E：

1.走路很容易（EASY）。除了鞋子外，不需再負(fù)擔(dān)更多的裝備即可進(jìn)行。

2.走路很享受（ENJOYABLE）。無(wú)論是與多人同行或是獨(dú)自行走，各有各的情境，還可以耳聽(tīng)隨身聽(tīng)，邊走邊哼歌曲，享受走路的樂(lè)趣。

3.走路很有效率（EFFECTIVE）。如果一個(gè)人走路的速度達(dá)到100米/分鐘時(shí)，1小時(shí)所消耗的熱量即可達(dá)到500卡路里。

4.走路很經(jīng)濟(jì)（ECONOMICAL）。試問(wèn)，還有什么運(yùn)動(dòng)不需花費(fèi)金錢(qián)、也不需負(fù)擔(dān)昂貴的裝備即可進(jìn)行？想一想，似乎只有走路最劃算。

5.走路有多種好處（EMPOWER鄄ING）。走路不但可以健身，還可以防治多種疾病。即使只進(jìn)行10分鐘的步行，若能持之以恒，同樣可以收到健身效果。研究表明，每周進(jìn)行2～3次每次30分鐘的行走就能明顯減少心臟病和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，還可以穩(wěn)定血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。每人每日如能行走5公里（快慢隨意），可以減少患心臟病的幾率達(dá)18％。若能維持一定的步行時(shí)間，更能有效地控制體重。

走路的步伐、速度不同，帶來(lái)的效果也不同。

平常的散步（EASYWALK）和走路不會(huì)令人氣喘，是以很自然、很舒適的心情來(lái)走，卡路里的消耗較少。

有氧走路一般分為快速走路（SPEEDWALK）及競(jìng)走（RACEWALK）。快速走路時(shí)，肩膀放松，手臂提起，自然彎曲成90度，輕輕握拳，并在走路的時(shí)候大幅擺動(dòng)雙臂，大步行走。至于競(jìng)走，行走速度快，消耗的能量也最大。由于有氧走路是一種“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)”，剛開(kāi)始你也許會(huì)覺(jué)得自己的動(dòng)作很怪異，會(huì)感覺(jué)不自然，如果是這樣，最好的放松方法是帶著隨身聽(tīng)，隨著音樂(lè)節(jié)律走。有氧走路時(shí)身體要盡量放松，注意走路的姿態(tài)，這樣才會(huì)有更好的健身效果。