《家庭醫(yī)學百科·預防保健篇》 充足睡眠、不熬夜

睡眠是一種全面休息。睡眠時體內的各種生理活動處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，對活動時在體內積累的代謝產物，如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失，起到減少體內代謝產物（毒素）的刺激，恢復和重新調整新陳代謝，積蓄能量，消除疲勞，調整機體各個器官的生理功能。

所以，每天應保持充足的睡眠時間，盡量少熬夜，少加班加點。

睡眠姿勢以右側臥為好，“臥如弓”。睡眠時間，按年齡大小因人而異：通常20歲以上成年人為8小時左右；60～70歲最好睡8小時；70～90歲應睡9小時；90歲以上必須睡12小時。

失眠使人感到疲勞和焦慮，深怕影響健康。其實最影響健康的不是不能入睡，而是焦慮。焦慮阻礙了安靜休息，使入睡更為困難。據(jù)生理學家研究，不能入睡時，只要放松全身肌肉，閉目靜臥在床上，所消耗的能量和產生毒素與熟睡時相差無幾。所以失眠時不必焦慮，重要的是尋找失眠的原因。引起失眠的原因很多，有焦慮、抑郁、疼痛和疾病以及過度疲勞、睡眠環(huán)境不良（如嘈雜、光線明亮、悶熱、寒冷、被褥和枕頭不合適等）都能影響睡眠。為了預防失眠，除了消除或減輕引起失眠的原因外，臨睡前不要喝濃茶、咖啡、不飲烈性酒、不吸煙、不看驚險小說和電視，以免過度興奮而影響入睡。有時還可以根據(jù)各人習慣和反應，睡前熱水坐浴和泡足，或飲杯熱牛奶等都有利入睡。必要時可在醫(yī)生指導下服藥幫助入睡。