《家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇》 科學(xué)安排作息時間

人的精神狀態(tài)在1天內(nèi)通?？捎袔讉€起落；上午8時、下午2時和晚上8時的精神最佳，最佳狀態(tài)持續(xù)2小時后各有一次回落。利用上述的精神狀態(tài)起落變化，合理安排學(xué)習(xí)和生活，最大限度發(fā)揮智慧和潛能，既保持大腦活力，又增進健康。有的人作息時間安排往往身不由己。但是，從長遠來看，應(yīng)力求合理、科學(xué)安排作息時間，實事求是地制定工作計劃和目標(biāo)。無論工作多忙，每天都應(yīng)留出一定休息、“喘氣”的時間，抽空散散步，活絡(luò)活絡(luò)筋骨，盡可能使繃緊的弦有個松弛一下的機會。特別要提醒的是，閱讀或?qū)懽?小時后休息片刻，一般不要連續(xù)超過2小時，否則不僅效率不高，而且非常容易疲勞。另外，作報告、開會和討論中間也最好安排休息，室外活動活動后再繼續(xù)進行，看起來占用了一定時間，但這有利于提高工作效率和有益于個人健康。