養(yǎng)生從清晨做起

早晨從睡夢(mèng)中醒來(lái)，猛坐起來(lái)就感到頭暈?zāi)垦?，大腦一片空白，這是因?yàn)槠鸬锰脱和蠜_，造成血壓升高的結(jié)果。正確做法是，睜開(kāi)眼睛后先不要急著起身，躺在床上隨意地活動(dòng)四肢和頭部，幾分鐘后再起來(lái)。此時(shí)也可以閉著眼睛做一些伸展四肢的運(yùn)動(dòng)，有助于頭腦的清醒。比如，可以將左右膝蓋分別屈起使勁扳向身體的一側(cè)，用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸前維持?jǐn)?shù)秒，仰面躺著，雙手盡量向后伸直用鼻吸氣，用嘴呼氣，身體維持?jǐn)?shù)秒不動(dòng)。

由此可見(jiàn)，清晨是健康養(yǎng)生的重要時(shí)段。我們只要每天花五六分鐘的時(shí)間堅(jiān)持做下面的幾個(gè)動(dòng)作，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，久而久之就會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，使我們的體力充沛，工作效率也會(huì)大大提高。對(duì)我們的身體健康是大有裨益的。

睜開(kāi)眼先搓臉 早晨睜開(kāi)惺忪的睡眼之后，我們都習(xí)慣用手揉眼睛，這是一個(gè)好的習(xí)慣，但這還不夠，在揉眼睛之后，我們不妨用手搓搓臉，其好處會(huì)更多。

搓臉時(shí)，可以從眼睛周?chē)_(kāi)始，不斷擴(kuò)大范圍，反復(fù)揉搓，能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以預(yù)防感冒，還可減少面部皺紋，讓你青春永駐。

讓眼睛左顧右盼 不急不躁地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球來(lái)活動(dòng)你的眼睛?？上茸笥?，后上下，不停地轉(zhuǎn)動(dòng)幾十次，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉眼周?chē)纳窠?jīng)，讓眼睛各部位神經(jīng)靈活起來(lái)，有助于增強(qiáng)視力，減少眼疾的發(fā)生。

輕叩牙齒 閉上嘴唇，輕輕地叩擊上下牙齒，同時(shí)做旋轉(zhuǎn)舌頭的動(dòng)作，用舌尖輕舔上腭數(shù)次，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)口腔血液循環(huán)，增加唾液的分泌，從而起到清潔口腔、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能的作用。

挺胸呼吸 平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時(shí)腹部用力向上挺起，呼氣時(shí)腹部放松，如此反復(fù)數(shù)次，可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪堆積，具有健脾胃、促進(jìn)消化的效果。

按摩梳頭 坐在床上，以十指代替梳子，從額頭到頸部，從耳朵的兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次，這樣可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減少脫發(fā)、白發(fā)等，同時(shí)也可以提神醒腦、降低血壓。

蒙耳彈腦 坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用活動(dòng)自如的手指輕輕彈擊腦部，每天早晨堅(jiān)持彈十次以上，可起到消除疲勞、預(yù)防頭暈、增強(qiáng)記憶力、消除耳鳴的功效。

健康是福，健康也是一個(gè)人的本錢(qián)，重視健康，要從一點(diǎn)一滴做起，起床時(shí)若能夠養(yǎng)成上述良好的習(xí)慣，并能循序漸進(jìn)地堅(jiān)持下去，像每天刷牙洗臉一樣自然，就會(huì)達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。（摘自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)作者張棟）