有氧運動有助于穩(wěn)步降壓

有氧運動指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的恒常運動，其特點是強度低、有節(jié)奏、中斷少和持續(xù)時間長，持續(xù)運動5分鐘以上時仍有一定的余力。

有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是增進中老年人健康的最佳方式。對于患有高血壓病的中老年人來說，有氧運動的降壓效果十分明顯，單次運動的降壓效果約為5～7mm/Hg，并且這種降壓效果在運動后可維持大約22小時，是一種穩(wěn)步降壓的運動。

為何有氧運動能夠降壓，目前認為主要是與其降低交感神經(jīng)和腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的活性有關(guān)。眾所周知，交感神經(jīng)活性的降低可使血管張力下降，易于從緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)入舒緩狀態(tài)，而腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的活性的降低則可緩解小血管的痙攣，使小血管易于擴張。二者共同作用的結(jié)果一方面降低心臟的后負荷，另一方面減小外周血管的阻力，從而有效降低血壓，是公認的高血壓病基礎治療方法之一。

醫(yī)學專家指出，有氧運動與飲食療法和藥物療法的密切結(jié)合，將對高血壓的控制產(chǎn)生十分顯著的影響，即可使血壓穩(wěn)步下降，又有利于從根本上改善患者的生活質(zhì)量，因此，高血壓患者務必要重視及開展有氧運動。近年，醫(yī)學專家推薦的有氧運動項目較多，包括散步、快步走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、健身操、打太極拳，以及打羽毛球和乒乓球等?；颊邞鶕?jù)個人愛好、興趣和身體狀況，選擇其中幾個項目循序漸進、堅持不懈地進行鍛煉。運動鍛煉時間，每日應在1個小時左右，方能取得明顯效果。（原載中國中醫(yī)藥報 作者韓詠霞）