健美訓(xùn)練與人體生物節(jié)律

人體的機(jī)能活動(dòng)是有節(jié)奏性的,無(wú)論是一天一段時(shí)間乃至一生.人體機(jī)能活動(dòng)在一段時(shí)間的節(jié)奏性,稱為人體生物生律.

科學(xué)研究指出:體力周期23天一循環(huán),情緒周期28天一循環(huán),智力周期33天一循環(huán).因此體力周期正負(fù)時(shí)相是11.5天.體力周期與我們健美訓(xùn)練是有密切相關(guān).

測(cè)試,研究表明:在飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練計(jì)劃相同的情況下,體力周期處于低潮時(shí),人體的吸收能遠(yuǎn)高于高潮期,運(yùn)動(dòng)能力卻遠(yuǎn)低于高潮期.高潮期是機(jī)體能量釋放階段,各系統(tǒng)向外揮發(fā)能量,以保證機(jī)體正常工作.此時(shí)機(jī)體的吸收能力,儲(chǔ)存能力處于低潮,即使飲食稍差,運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也保持良好.低潮期是能量補(bǔ)充,積累階段,各系統(tǒng)都在積累,儲(chǔ)備能量,以為下一次釋放能量做準(zhǔn)備.

根據(jù)這人體生物特征,在訓(xùn)練和飲食上就要進(jìn)行科學(xué)安排,以達(dá)到最佳效果.以每天來(lái)說(shuō),最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī)為剛練完后不久:以每個(gè)周期則在低潮期.從訓(xùn)練上看,體力高潮期應(yīng)多注重肌肉力量訓(xùn)練和線條訓(xùn)練,低潮期應(yīng)多注重增加肌肉圍度和充實(shí)度的訓(xùn)練.臨界是最好休息.

從減脂來(lái)看,高潮期效果好,可進(jìn)行強(qiáng)度小,運(yùn)動(dòng)量大些的訓(xùn)練;低潮期訓(xùn)練以中強(qiáng)度,中運(yùn)動(dòng)量為宜再就是要注意控制熱量的攝取.

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