新手媽媽如何減少分娩傷害

是你最堅(jiān)強(qiáng)的時刻，也是你最脆弱的時刻：新手媽媽的你，因?yàn)锽ABY的到來而堅(jiān)強(qiáng)，但經(jīng)過生產(chǎn)，產(chǎn)道受到擠壓，身體機(jī)能下降，你身體從未這么脆弱。

所以，和MARY醫(yī)生一道，找出新手媽媽傷害關(guān)鍵字，然后用產(chǎn)道維護(hù)一一PK掉它。

健康女性新主張：產(chǎn)道終身維護(hù)

產(chǎn)道維護(hù)是指對產(chǎn)道定期檢查、產(chǎn)道內(nèi)自凈功能的保護(hù)、產(chǎn)道正常菌群的維持、軟產(chǎn)道功能性保護(hù)、子宮保養(yǎng)及維護(hù)、子宮頸健康管理、骨盆底軟組織修復(fù)及肌肉功能訓(xùn)練、術(shù)后疼痛及不良反應(yīng)治療與管理、產(chǎn)道緊縮及生殖整形等。

MARY醫(yī)生

出生地：加拿大

地址：中國·北京·和平里北街五號·北京瑪麗婦嬰醫(yī)院

服務(wù)方式：VIP會員、預(yù)約上門、全程醫(yī)導(dǎo)、產(chǎn)后度假屋、專屬私人醫(yī)生服務(wù)

理想：致力于為中國女性、兒童提供國際標(biāo)準(zhǔn)的高品質(zhì)健康服務(wù)

專長：產(chǎn)科、婦科、兒科及健康管理

傷害關(guān)鍵字：受損

約20%的女性在產(chǎn)后會發(fā)生不同程度、不同形式的盆底肌問題，如腰酸背疼、產(chǎn)后陰道松弛、壓力性尿失禁、子宮脫垂等。如果盆底肌肉的受損不及時恢復(fù)，隨著年齡的增長，整身體生理功能下降，這一系列現(xiàn)象會愈演愈烈。

MARY醫(yī)生出招:

國際上流行的“產(chǎn)道操”是產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練最有效的方式。它通過生物功能波喚醒受損的盆底肌，不僅可以恢復(fù)陰道的緊張度，而且還可以通過國際尖端的儀器增加生殖區(qū)的血流量改善生理功能和性功能。，這一治療項(xiàng)目已被引進(jìn)北京瑪麗婦嬰醫(yī)院。

骨盆底其實(shí)由一組肌肉群構(gòu)成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由于缺乏鍛煉而變得松弛，你就極有可能在不適當(dāng)?shù)臅r候出現(xiàn)尿漏，同時你會發(fā)現(xiàn)，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實(shí)上，通過鍛煉，這些情形是可以避免的。這里介紹加強(qiáng)骨盆底部的鍛煉方式：

1、緩慢收縮

吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當(dāng)你感覺到達(dá)頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，然后緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來。放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。

2、迅速收縮

如果你已經(jīng)感覺到盆底肌在漸漸強(qiáng)壯起來，繼續(xù)重復(fù)以上的鍛煉?？梢蕴岣呤湛s的速度。迅速收縮動作可以加強(qiáng)對盆底肌的控制能力。

3、縮肛

鍛煉肛門括約肌，同時也加強(qiáng)整個骨盆底。想象你正在竭力制止肛門排氣。確保鍛煉時松弛陰部肌肉。

4、讓臍部緊貼脊背

這節(jié)操可以鍛煉深橫肌，應(yīng)該結(jié)合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節(jié)操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一只氣球慢慢充氣過程。然后呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底松弛。

5、松弛骨盆底部

再次想象你正在電梯里，想象電梯從一樓到地下室，試著松弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然后輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結(jié)束鍛煉。

傷害關(guān)鍵字：失調(diào)

產(chǎn)后卵巢功能衰退，雌激素水平下降，陰道分泌物減少，陰道干澀不滑潤，同時，外陰腺體的分泌功能和抵抗力也開始減弱，甚至?xí)霈F(xiàn)各類炎癥。