中醫(yī)古籍
  • 負重鍛煉利弊談

    有些人喜歡在慢跑或快走時手里拿兩個啞鈴,或者在腿上綁上沙袋,以增加運動負荷量。從理論上來說,增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里,并且加快心跳,增加身體的耗氧量,加強肌肉力量。然而,負重鍛煉也有不利的一面,那就是容易受傷,一些患者也不宜采用負重鍛煉的方法。

    假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時,他消耗的熱量是400卡路里,如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴,大約能夠多消耗10%的卡路里。這點卡路里并不算很多,但是鍛煉者卻因為增加了負荷量,很快就會感到疲勞。假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴,就會使卡路里的消耗量增加40%。當(dāng)然,鍛煉的時候不應(yīng)該一味地加大負荷量,因為負荷量增加的同時,肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應(yīng)增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋,這樣做并不可取。雖然增加了負荷量,能夠消耗更多的熱量,但是,腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢,使鍛煉者失去重心,從而造成傷害,鍛煉者也更容易感到疲勞。其實,如果想消耗更多卡路里,只要適當(dāng)延長鍛煉時間,就能夠達到目的。

    如果你確實感到鍛煉的時候手握啞鈴能夠加強鍛煉效果,不妨注意幾點:

    1.從最輕量的啞鈴開始,循序漸進,逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛煉的時候要注意姿勢正確,不要大幅度甩動啞鈴。老是重復(fù)一種動作容易使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩膀等部位受傷。鍛煉時應(yīng)該不斷地變換姿勢。

    2.手握啞鈴慢跑的時候應(yīng)該先從慢速開始,使身體逐漸適應(yīng)附加的重量,同時還要隨時注意自己的心律變化,并同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。如果心律沒有變化,說明沒有達到增加有氧鍛煉運動量的效果,如果心律增加太快,應(yīng)適當(dāng)?shù)胤怕懿剿俣然蛘邷p輕負荷量。

    3.如果你是心腦血管病患者,增加鍛煉負荷量前應(yīng)該征得醫(yī)生的同意?;加型箨P(guān)節(jié)綜合征或肩膀受傷的人,更應(yīng)該小心,不要隨便使用啞鈴來增加跑步時候的負荷量。

    4.如果手握啞鈴對你來說是不合適的,背一個雙肩包,里面放幾瓶水或幾本書,同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。

更多中藥材
  • 中醫(yī)常講呢,肥人多痰,瘦人多火,就是胖的人呢多痰濕,瘦的人呢多陰虛火旺,瘦的人怎么吃也吃不胖,是什么原因呢?大部分是因為脾胃虛弱,吸收營養(yǎng)條件不行,吃完了之后吸收不了。所謂的瘦人多火呢,是指陰虛火旺,胃陰虛虛火旺盛導(dǎo)致什么呀?消谷善饑,就是......
  • 大家好,有些朋友啊,總覺得自己困,乏,沒有力氣,身體有一種沉重感,做什么事兒都沒有精神,去醫(yī)院體檢,也沒有發(fā)現(xiàn)什么指標(biāo)異常,這是怎么回事兒呢?從中醫(yī)角度,主要有三大原因。主要就是虛實,咱們所說的虛呢?就是氣血不足或者是肝腎不足,那每個人體質(zhì)......
  • 大家好,很多病人呢,得了感冒,或者上呼吸道感染之后,急性的炎癥,通過吃抗生素啊和積極治療得到控制了,但是咳嗽呢可能還會持續(xù)很長一段時間,甚至變成了慢性的支氣管炎,過敏性哮喘等等。特別到了立秋以后呢,那么秋季的這個時令呢,它主要是以涼燥為主,......
  • 大家好,我們常講啊,春捂秋凍,就是春天要多穿點衣服,秋天要涼一點。其實呢,也不完全。過去咱們說呢,秋凍,指的是可以少穿一點,然后為了讓身體逐漸適應(yīng)秋冬的這個寒冷的季節(jié),但是有些部位大家還是要保護好,因為秋天的節(jié)氣,主要是以涼燥為主,那涼呢,......
  • 第一啊,我們就是說常見的是氣虛,氣虛是什么呢?氣呢,是推動人體活動的一種物質(zhì),就像我們看到這個火車一樣,蒸汽火車它的氣少了,它活動就差了,跑不起來了。那人也一樣,人的氣少了,氣虛了,那首先表現(xiàn)的就是乏力,不愛動彈,倦怠,干什么都沒精神,想使......