更年期婦女注意飲食調(diào)養(yǎng)

更年期是指婦女由性成熟期轉(zhuǎn)入老年期的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。更年期婦女在自然絕經(jīng)前后由于生理改變，機(jī)體一時(shí)不能適應(yīng)，而出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主的癥狀，稱為更年期綜合征。這些癥狀有輕重之別，輕者絕經(jīng)之后，不知不覺(jué)進(jìn)入老年期，重者影響工作和日常生活。且癥狀持續(xù)時(shí)間也不同。更年期綜合征是卵巢功能逐漸衰退，機(jī)體進(jìn)行調(diào)節(jié)過(guò)程中所出現(xiàn)的癥狀，常見(jiàn)癥狀有：月經(jīng)紊亂，周期縮短或延長(zhǎng)，經(jīng)血量多；陣發(fā)性潮熱，頭暈、失眠、多夢(mèng)，記憶力減退；情緒波動(dòng)，性情急躁、焦慮，體重增加等。中醫(yī)學(xué)多把它歸屬于“臟躁”范疇。

治療更年期綜合征應(yīng)以滋補(bǔ)肝腎、調(diào)理沖任為主，兼以疏肝理氣、健脾安神。同時(shí)，還要節(jié)嗜欲、適勞逸、慎起居，以配合治療，不僅有較好的效果，而且可以強(qiáng)壯體質(zhì)。防治更年期綜合征的藥食佳品很多。許多都可以配伍成粥療藥膳，有的還可以搭配成用餐時(shí)的佳肴，而且有非常滿意的療效。常用藥食妙品有：何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當(dāng)歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、玫瑰花、銀耳、芡實(shí)、苡仁、白扁豆、胡蘿卜、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。

更年期綜合征的飲食原則

應(yīng)根據(jù)個(gè)人出現(xiàn)的不同癥狀進(jìn)行飲食治療。對(duì)月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多者，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、牛奶、雞蛋、豬肝等以及富含鐵和維生素A、維生素B12、葉酸的新鮮蔬菜水果等食物，以防治貧血；有浮腫和血壓高以及頭昏心慌者，應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等，應(yīng)吃低鹽飲食。忌吃刺激性食品及調(diào)味品，如酒、咖啡、濃茶、蒜、辣椒等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)停經(jīng)后發(fā)胖者，應(yīng)適當(dāng)控制飲食，多吃粗糧和蔬菜，限制高膽固醇食物，如蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

更年期婦女常用食療選方

清蒸枸杞甲魚：甲魚1只，枸杞子15克，蔥、姜、蒜、鹽等調(diào)料適量。先將甲魚去內(nèi)臟洗凈，再將枸杞子放入甲魚腹內(nèi)，加入蔥、姜、蒜、鹽等調(diào)料，放鍋上清蒸至熟。食肉喝湯，可常吃。能滋補(bǔ)肝腎。適用于更年期綜合征，癥見(jiàn)眩暈耳鳴，五心煩熱，腰膝酸軟，頭面烘熱，汗出，月經(jīng)周期不定，月經(jīng)量或多或少，經(jīng)色鮮紅，口苦便干，皮膚干燥等。

首烏枸杞蛋：何首烏20克，枸杞子10克，雞蛋兩個(gè)。先將何首烏、枸杞子、雞蛋同加水煮至蛋熟，去渣及蛋殼后，再煮片刻。一次服完，飲湯食蛋。養(yǎng)血潤(rùn)燥，祛風(fēng)止癢。適用于更年期綜合征，癥見(jiàn)絕經(jīng)前后發(fā)生陣發(fā)性肌膚瘙癢，或如蟻行感及頭暈健忘，心悸失眠等。

棗麥粥：酸棗仁30克，淮小麥30～60克，粳米100克，大棗6枚。先將酸棗仁、淮小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸（即煮開(kāi)10次），去渣取汁，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，溫?zé)崾?。養(yǎng)心安神。適用于婦女臟躁，癥見(jiàn)神志不寧，精神恍惚，多呵欠，喜悲傷欲哭及心悸，失眠，自汗等。

蝦米粥：大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、蔥末、麻油各適量。將大蝦米洗凈，切小?。恍∶滋詢?，與蝦米同煮粥，粥成時(shí)加調(diào)料即成。每日1次。補(bǔ)脾胃、益肝腎、壯元陽(yáng)、補(bǔ)虛損。適用于更年期婦女，癥見(jiàn)月經(jīng)量多，或崩中暴下，經(jīng)色淡或黯有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，大便溏瀉，納呆腹脹等。

合歡花蓮子粥：合歡花10克，蓮子15克，大棗20克，粳米50克。先將蓮子磨為細(xì)末，與大棗、粳米同煮稀粥；合歡花另煎水取汁，兌入粥中略煮。臨睡前服。補(bǔ)益脾胃，安神解郁。適用于更年期綜合征，癥見(jiàn)絕經(jīng)前后出現(xiàn)心悸怔忡，心煩不寧，失眠健忘等。

百合地黃粥：百合30克，生地黃15克，枸杞子12克，酸棗仁15克，粳米100克。先將百合、生地黃、枸杞子、酸棗仁水煎取汁，加入粳米煮粥。每日2次，溫?zé)岱?。滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心安神。適用于肝腎陰虛所致的婦女臟躁，癥見(jiàn)頭暈耳鳴，煩躁易怒，心悸不安，甚至意識(shí)朦朧，手足心熱，腰膝酸軟等。