局部減肥練練波姿操

夏菁華 女33歲 某中學體育老師

朋友向我推薦了一種介于舞蹈與瑜伽之間的運動項目——波姿操。在此之前，我從沒聽說過這個運動。通過培訓中心老師的講解，我了解到波姿操的理念就是均衡的營養(yǎng)加適當的運動，主要鍛煉腰、腹、臀部，對女性體形的塑造十分有幫助。

波姿操的動作主要有：

1.脊椎練習：反復做胸式呼吸。擴展胸肌時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。

2.定肌收縮：采用胸式呼吸，吸氣收緊腹部、臀部、肛門、會陰，呼氣時全部放松。

3.胸部運動：推臂和夾肘時，收腹、收臀、收腰。目的是讓胸部挺拔，促進胸大肌的發(fā)達，上揚胸部，矯正胸椎，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部。

4.肩臂運動：用力向上提肩，單雙提肩交替多次?？蓽p去肩膀外側、后側和周圍多余的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長而導致松弛的臂部肌肉。

波姿操的運動量并不大，簡單易學，既不那么專業(yè)，也沒有很多復雜動作，還很注重女性自身形體的塑造。如掌握收、提、沉、立等動作要領，可隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態(tài)。

按照老師的要求，我在練習時，該吃的食物要吃，可吃可不吃的盡量少吃，不該吃的堅決不吃，油膩、油炸食品基本不沾邊。

經過50天的練習，我的體重減掉了4公斤。自己原定的減肥重點肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部都有明顯成效。

方法：波姿操+飲食控制

時間：50天

花費：100元

效果：減重4公斤