準(zhǔn)媽媽飲食不能太隨便

從母親開(kāi)始懷上寶寶一直到寶寶最后的出生，寶寶發(fā)育生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)完全依靠母親提供。因此，孕婦在懷孕后需要及時(shí)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，以便讓肚里的寶寶有充足的營(yíng)養(yǎng)發(fā)育自己，同時(shí)也使孕婦自己積蓄必要的體力去迎接生產(chǎn)。

水果蔬菜唱主角

首先，每天要多吃一些新鮮水果和蔬菜，其中包括深色綠葉蔬菜和柑橘。深色綠葉蔬菜能夠產(chǎn)生正常細(xì)胞分裂，形成紅細(xì)胞以及防止胎兒畸形所需要的葉酸和維生素B。柑橘類(lèi)水果能夠提供豐富的維生素C，有利于骨骼、結(jié)蒂組織和血管的生長(zhǎng)，同時(shí)對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著重要作用。胡蘿卜、紅薯和杏仁中所含的胡蘿卜素有助于胎兒視力和各種組織的發(fā)育。

為了達(dá)到上述目標(biāo)，孕婦的早餐中不能少了橙汁。早上的晚些時(shí)候，還可以吃一個(gè)蘋(píng)果作為補(bǔ)充。午餐時(shí)，可以選吃一些深色綠葉蔬菜，如菠菜，外加西紅柿和柑橘。晚餐時(shí)，可用豆角和杏仁做一些菜。晚上睡覺(jué)前，可以再吃上一塊水果小甜餅。

粗糧很重要

研究妊娠飲食結(jié)構(gòu)的專(zhuān)家指出，許多人以為女人在懷孕后就不需要吃粗糧了。其實(shí)不然。孕婦十分需要食用全麥?zhǔn)称?，因?yàn)槠渲泻懈鞣N微量元素，如鉻。這些微量元素不但有助于胎兒的組織發(fā)育，而且也能幫助孕婦調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的血糖濃度。全麥?zhǔn)称纺芙o予母親和胎兒維持自己生命所需要的“燃料”。即便是細(xì)糧，如白面饅頭或面包也含有葉酸成分。因此，孕婦一日數(shù)餐的主食可以這樣安排：早上吃些面條，午餐吃全麥面包，下午時(shí)安排全麥為原料的點(diǎn)心，晚餐則可以食用米飯。

鈣不能少

一般人都知道，鈣有助于胎兒的骨骼發(fā)育，同時(shí)也能防止孕婦體內(nèi)的骨質(zhì)發(fā)生流失。但是很少人知道，鈣還能夠幫助孕婦避免妊娠引起的高血壓。此外，鈣對(duì)保持孕婦神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的正常工作也有很重要的作用。

為了獲得充足的鈣補(bǔ)充，孕婦在懷孕期間及生產(chǎn)后，每天都需要喝上至少三杯牛奶或強(qiáng)化豆奶。同時(shí)食用牛奶和全麥?zhǔn)称纺墚a(chǎn)生很好的效果。此外，不要忘記在早上的晚些時(shí)候喝上一杯蘋(píng)果酸奶，晚上睡覺(jué)前則可以來(lái)一杯熱巧克力奶，增加鈣的補(bǔ)充。

不要忘了鐵和鋅

在正常情況下，孕婦對(duì)蛋白質(zhì)的需求可以通過(guò)每日食用一些精瘦肉、去皮雞肉、魚(yú)和一些豆類(lèi)得到滿足。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，由于人們生活水平的不斷提高，現(xiàn)在滿足孕婦的蛋白質(zhì)需求一般都不成問(wèn)題。但是，容易被人忽略的是，孕婦較常人更需要鐵和鋅這兩種元素的補(bǔ)充。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約有80％的孕婦缺鐵。鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關(guān)鍵的作用，此外，鐵還能促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育和生長(zhǎng)以及防止孕婦早產(chǎn)。因此，在懷孕期間，孕婦應(yīng)盡量吃鐵鍋里炒出來(lái)的菜，同時(shí)增加含鐵食品的攝入，如牛肉和雞肉。

脂肪也需要

對(duì)于孕婦來(lái)講，其所攝入的所有營(yíng)養(yǎng)都關(guān)系到胎兒的正常發(fā)育和健康成長(zhǎng)，同時(shí)也關(guān)系到其自身的產(chǎn)后恢復(fù)。因此，妊娠飲食結(jié)構(gòu)中少不了脂肪的參與，但所食用的脂肪應(yīng)為有利于健康的脂肪，如豆油、花生油、菜籽油、橄欖油、果仁里榨出的油以及魚(yú)油。適量增加這類(lèi)脂肪的攝入，有助于胎兒視力及大腦的發(fā)育。