養(yǎng)生：老年睡姿應(yīng)“臥如弓”

今年76歲的陳伯到醫(yī)院求診的時(shí)候向醫(yī)生抱怨，自己晚上10時(shí)就會(huì)上床睡覺(jué)，但就是睡不著，大腦里會(huì)不由自主地出現(xiàn)各種影像，有的甚至是幾十年前的人和事。醫(yī)生在仔細(xì)詢問(wèn)后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)陳伯睡覺(jué)的時(shí)候有個(gè)很不好的習(xí)慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。

老人睡覺(jué)的時(shí)候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙下肢交叉或彎曲，因?yàn)檫@樣會(huì)使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會(huì)多夢(mèng)易醒。

為此，醫(yī)生建議老人，睡眠姿勢(shì)應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以左側(cè)臥為最佳。因?yàn)檫@樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。不過(guò)也要注意自然的轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，如果左側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)整為仰臥。

一些患有慢性疾病的老人習(xí)慣每天睡前服藥，由于有些人要服的藥量大，所以老人要分幾次才能吃完。這樣一來(lái)，老人就需要喝大量的水來(lái)服藥，半夜的時(shí)候很容易因?yàn)槟蛞饩o迫而在酣睡中驚醒。

為此，醫(yī)生建議，由于老年人腎氣虧虛，所以如果沒(méi)有心腦血管疾患的話，睡前最好不要飲水，如果實(shí)在要服藥的話應(yīng)盡量把服藥時(shí)間提前，如飯后服用等。另外，睡前應(yīng)解完小便后再上床，避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。