冬季簡單三招防治便秘

北風(fēng)一起，空氣變得越來越干燥，皮膚干燥可通過護(hù)膚補(bǔ)水，而體內(nèi)腸道干燥就不那么容易解決了。腸道干燥會(huì)引來難言之隱——便秘，加上秋冬進(jìn)補(bǔ)，狗肉、羊肉、蛇肉等溫補(bǔ)食物大行其道，便秘問題在季節(jié)就顯得尤為突出。

秋季因?yàn)榭諝飧稍?，人體水分蒸發(fā)比平時(shí)多，肺部、腸道的津液就出現(xiàn)虧損，在肺部就表現(xiàn)為干咳、喉嚨干燥；腸胃則會(huì)出現(xiàn)便秘的難受事。特別是平時(shí)有習(xí)慣性便秘的人，這個(gè)時(shí)候就難熬了。

便秘，不光是大便干結(jié)，還有每次入廁排便太慢，或者周期比平時(shí)變長，超過平時(shí)習(xí)慣1天以上，或者連續(xù)3天沒有排便，都屬于便秘。科學(xué)證實(shí)，宿便、便秘、排便不暢不僅憋脹難受，還會(huì)引發(fā)多種癥狀，如讓人尷尬的口臭、放屁，影響到美容的色斑、青春痘及痤瘡、身材臃腫、肥胖、腹部隆起、墜脹。

俗話說，腸胃問題三分治七分養(yǎng)，不妨讓專家支招，讓這個(gè)冬季過得輕松又快樂。

推薦1運(yùn)動(dòng)＋按摩排毒最有效

適量運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉身體外，也具有凈化排毒的功能，以大腿帶動(dòng)的腹部運(yùn)動(dòng)能有效防治便秘。

專家建議，白領(lǐng)女性每天睡覺前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如散步或在肚臍周圍按照順時(shí)針按摩肚子100圈，基本上第二天就能順利排便。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強(qiáng)腹肌的力量。

-專家推薦運(yùn)動(dòng)

屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼靠腹部，再還原。

彈跳運(yùn)動(dòng)：淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。還可以買根跳繩一起運(yùn)動(dòng)。

專家提醒：上述方法都比較麻煩，需要持之以恒。

推薦2補(bǔ)水品茶潤腸最輕松

睡覺醒來，先別吃東西，先喝水，而且是一口氣喝500毫升溫開水。有人奇怪，為什么喝這么多，平時(shí)不是提倡慢慢喝水嗎？這是因?yàn)槠綍r(shí)慢慢喝水，水分就有充分的時(shí)間吸收，進(jìn)入血液，但這么喝的話，腸道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就會(huì)因?yàn)閬聿患拔斩惠斔偷侥c道，從而達(dá)到軟化大便的效果。

需要重點(diǎn)推薦的方法是品茶潤腸。茶在中國有著幾千年的文化底蘊(yùn)，喝茶幾乎成了國人不可缺少的一部分。而現(xiàn)代女性也已習(xí)慣在優(yōu)雅地享受茶文化的過程中，達(dá)到潤腸的目的。

專家推薦飲用碧生源常潤茶以幫助潤腸。碧生源常潤茶以綠茶、土茯苓、沙參、淮山藥、草決明為主要原料，飲用后可起到散內(nèi)火、去內(nèi)熱的作用，補(bǔ)充腸道水分，使腸道滋潤；另一方面促進(jìn)腸道平滑肌蠕動(dòng)加快，推動(dòng)糞便盡快排出體外，從而達(dá)到快速通便的目的。

推薦3高纖美食刺激腸道蠕動(dòng) 最享受

選用恰當(dāng)?shù)氖朝熃鉀Q便秘不失為好方法，在享受美食的同時(shí)，還能預(yù)防和緩解便秘。說到防治便秘的美食，專家表示應(yīng)多吃含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纖維，增多腸內(nèi)容物，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。秋季上市的紅薯是粗纖維豐富的好東西。