讓頸椎做做體操

“床上翻大餅、腦子里數(shù)綿羊”，翻來(lái)覆去地睡不著，是壓力太大，還是抑郁失眠？北京醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任玄勇認(rèn)為：“除了上述原因外，對(duì)于坐班族來(lái)說(shuō)，失眠還可能是頸椎有病，可以通過(guò)頸椎的運(yùn)動(dòng)療法來(lái)睡個(gè)好覺(jué)。”

玄主任告訴記者，頸椎病的發(fā)病部位分上、中、下三處，不同的部位癥狀也不一樣。大部分人頭暈、脖子僵硬酸疼，還有部分人會(huì)失眠。日常生活中，需避免讓頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，特別是在電腦前工作。一般每次不要超過(guò)30分鐘，每隔30分鐘要站起來(lái)，活動(dòng)5到10分鐘，還可以讓頸椎做做體操。

目前，常做的頸椎醫(yī)療體操是“下頦回收”：即左手抵住頸椎的疼痛部位，右手食指和中指抵住下頦，這是起引導(dǎo)作用，目的是讓頭頸保持直立，在一個(gè)水平位置上，脖頸向前伸，再向后縮，前后平行移動(dòng)。然后，背部靠緊在椅子背，左手托住后腦勺，右手按住下頦，頭慢慢地向后仰。

需要注意的是，把頭頸往前移動(dòng)時(shí)，要盡量伸展下頦，再往后收縮下頦，使頸椎做前后水平移動(dòng)；前屈或后仰時(shí)，角度要大。這樣能夠反復(fù)牽拉頸部的肌肉，使之逐漸恢復(fù)原有的彈性，就可以緩解其僵硬、緊張的程度。同時(shí)，應(yīng)找準(zhǔn)疼痛不適的部位，脖子后面最上頭最高部位的骨頭，就是第7頸椎骨，從上往下摸著數(shù)，依次是6、5、4、3、2、1。如果頸椎的4、5、6處疼痛，就把左手中指墊在頸椎的4、5、6處，右手托住下頦，頸椎向前、向后伸縮移動(dòng)，做3到5次；再向后仰、前屈，做同樣的次數(shù)；然后，向左、右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，這套動(dòng)作反復(fù)做兩遍就可以了。

還有一些比較常規(guī)的動(dòng)作：如聳肩、夾肩膀、用手按摩頸椎的后部，可以交叉進(jìn)行。工作繁忙的上班族，每天只需抽出一點(diǎn)兒時(shí)間，如工作每30分鐘休息時(shí)，做3到5次，重復(fù)兩遍，能夠緩解頸椎病帶來(lái)的種種不適。